「内向型人間が常用しているサプリメント 2025年版」

今年もいくつものサプリメントを試してきましたが、2025年のレギュラーメンバーに残ったサプリメントたちを備忘録として記しておきたいと思います。

朝に飲むサプリメント

①ビタミンD

私の現在の仕事は、太陽光が当たらない室内で行うことが多いので、普通の人より確実にビタミンD不足だと思います。

そのため私にとって、1日の始まりのビタミンDは必須のサプリメントとなっています。

5000IUだと多量摂取による副作用が気になるので、普段は2000IUを摂取しています。

②緑茶エキス

これを飲み始めてから脂肪が付きにくくなったと感じています。私は普段から食事量が多いわけでもなく、割と運動はしている方なので、脂肪が付きにくいのがこのサプリメントのおかげかどうかは分かりませんが、なんとなく飲み続けています。

あとは抗酸化作用狙いでも飲んでいます。脳機能にもメリットがあると言われていますが、そのあたりの効果はあまり実感していません。

③ビートルート

一酸化窒素で筋持久力を高めるために飲んでいます。以前は駅伝の前などの短期間だけ飲んでいましたが、今年の夏頃からは毎日飲むようになりました。

おかげで、普段のランニングでも強度を高くしたり、距離を延ばしても疲れにくくなったと思います。ただ、少し土臭いのが難点なので、私はパウダータイプではなくカプセルタイプを選んでいます。

④ロディオラもしくはアシュワガンダ

どちらもストレス対策として飲んでいます。普段はロディオラを使用し、仕事でプレゼンや何か重要な予定が入っているときはアシュワガンダを使用しています。どちらもハーブ系なので、少し胃を休める意味でも、ストレスがあまりない休日はあえて飲まないようにしています。

どちらも効果のほどはいまいち分かりませんが、飲んでいるという安心感やプラセボ効果で、割とメンタルは安定して過ごせていると思います。

昼に飲むサプリメント

①ガーリックエキス

抗酸化作用狙いで飲んでいます。私が使用しているのは無臭タイプなので、特に口臭などに問題はありません。もしかしたら私が気付いていないだけで、周りにニンニク臭を撒き散らしている可能性も否定できませんが。

②ベータアラニン

後述するクレアチンと飲むと効果が高まるということで、無理して飲む必要のないものではありますが、筋持久力アップのために飲んでいます。飲むと副作用で出てくる手や顔のヒリヒリ感にはもう慣れ、このヒリヒリ感を感じるとベータアラニンが効いてるなぁという気持ちになります。

③クレアチン

こちらも筋持久力アップのために飲んでいます。クレアチンは数あるサプリメントの中でも、効果に関するエビデンスがトップクラスで、副作用もほぼなく、飲めば確実に効果があると言われています。中身は、ドイツ製のクレアピュアを使用しているものをチョイスしています。

④カフェイン

普段は昼食後にブラックコーヒーを飲んで、午後の眠気に備えていますが、重要な仕事が控えているときや、寝不足のときだけサプリメントを摂取しています。

ただしカフェインが抜けたあとは少し疲れが押し寄せてくる感じがあるので、使用するのは本当にここぞというときだけにして、使用した日は早めに寝るよう気をつけています。

夜に飲むサプリメント

①マグネシウム

マグネシウムは体のいろんなスイッチに必要となるミネラルなので、夜飲む必要はないと思いますが、鎮静作用もあるので私は夜飲んでいます。今は、睡眠までの時間を短縮する効果があると言われているグリシンも含まれたマグネシウムもあるみたいなので、来年はそれも試してみようと思っています。

②サフラン

サフランはメンタルの安定と、抗酸化作用狙いで飲んでいます。サフランのメンタル安定効果は、うつ病の治療薬にも匹敵すると言われているらしいので、翌朝にまたちゃんと仕事に行けるよう私も飲んでいます。

③メラトニン

メラトニンは、朝から日中に太陽光を浴びていれば、夕方ぐらいから自然に体内で生成される睡眠導入ホルモンですが、私は仕事柄太陽光を浴びにくい生活を送っているため、サプリメントで補っています。

メラトニンも非常に強い抗酸化作用があると言われているため、そのあたりの効果も享受できればいいなと思っています。

運動後もしくは夜に飲むサプリメント

①プロテイン

ランニングや筋トレ後、または寝る前にはプロテインを飲んでいます。ダイマタイズのプロテインはどれも味が美味しいので、iHerbで割引きされているフレーバーをチョイスしています。

②カカオパウダー

プロテインと一緒に、抗酸化作用狙いでカカオパウダーも入れています。以前はカカオニブも試していたことがありましたが、意外と苦味が強く、後半になると噛み砕いて摂取するのが面倒になってくるので、今はパウダータイプに落ち着いています。

③フラクトオリゴ糖

腸内環境改善のためにフラクトオリゴ糖も入れて飲んでいます。溶けにくくダマになりやすいのが難点ですが、こいつのおかげでほんのり甘味も増して飲みやすくなります。

入れる量はティースプーン1杯〜2杯くらいでわりと適当に入れていますが、多過ぎるとお腹が緩くなるのでそのあたりは気をつけています。

私が2025年末現在で常用しているスタメンサプリメントは以上になります。

2026年も何か良さそうなプロダクトがあれば試してみたいと思います。

それでもおそらく、ビタミンD、クレアチン、マグネシウム、プロテインがスタメン落ちすることはないでしょうね。

気になるものは、iHerbから購入できます。